कोरोना से लड़ाई जीतने के लिए सही आहार ले

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आहार संबंधी खुराक और मानसून की बीमारियों और कोरोनावायरस को हराने के लिए है

कोविद -19 महामारी तेजी से भारत में अपने चरम पर पहुंच रही है। विशेषज्ञों का कहना है कि जुलाई के अंत में उपन्यास कोरोनावायरस के मामले चरम पर होंगे। और मानसून के आगमन के साथ, वायरल महामारी मौसम के सामान्य संदिग्धों – डेंगू, मलेरिया, टाइफाइड, फ्लू और गैस्ट्रोएंटेराइटिस के साथ हाथों से चलेगी। इसलिए, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और जीवन शैली, भोजन और व्यायाम की आदतों और नींद के तरीकों में कुछ संशोधन के साथ छूत और पुराने से लड़ने के लिए इसे मजबूत करने का सही समय है। इस समय, घर का पका हुआ भोजन आपके लिए सबसे सुरक्षित है। बाहर से कुछ न खाएं। और संतुलित आहार लेने की कोशिश करें। नीचे दिए गए कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।

प्रोटीन

अब आपको इस भोजन समूह की पूरी आवश्यकता है। यदि आप शाकाहारी हैं या ताजा मछली या चिकन खरीदने में समस्या है, तो अपने आहार में दालें, चने, किडनी बीन्स, सोयाबीन, दही, पनीर और पनीर शामिल करें। नट्स और स्प्राउट्स आपको प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स देंगे।

विटामिन
विटामिन सी एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है जो सूजन को शांत कर सकता है, जो कोविद -19 संक्रमण की एक प्रमुख विशेषता है। ताजे फल, विशेष रूप से नींबू जैसे खट्टे फल, दैनिक आहार में आवश्यक हैं।

कोरोनोवायरस के खिलाफ लड़ाई में विटामिन डी एक अन्य प्रमुख हथियार है। हमारी त्वचा आमतौर पर इसे सूर्य के प्रकाश के संपर्क से बनाती है लेकिन लॉकडाउन ने लोगों को घर के अंदर रहने और सूरज के संपर्क में आने के लिए मजबूर कर दिया है। इसके अलावा, मानसून के महीनों में धूप कम होती है। इसलिए हमें इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इसमें तैलीय मछली, अंडे की जर्दी, मशरूम, जिगर और विटामिन के साथ गढ़ा दूध शामिल है।

अपने आहार से तेल और वसा को पूरी तरह से बाहर न करें क्योंकि विटामिन डी वसायुक्त पदार्थों के माध्यम से अवशोषित होता है। यदि आपको अपने आहार से इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल सकती है, तो आपको पूरक आहार की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, अपने आंत में अनुकूल बैक्टीरिया के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए घर का बना दही है। ये बग वायरल संक्रमण से लड़ने की आपकी क्षमता को मजबूत करते हैं।

औषधि और मसाले

डालगोना कॉफी से पहले, दुनिया भर में पसंद का ट्रेंडी ड्रिंक था हल्दी का लेट – हल्दी, बादाम और काजू के साथ। यूके, यूएस और ऑस्ट्रेलिया के कई कैफे हल्दी के लट्टे परोसते हैं। उनमें से कुछ में “सुनहरा दूध” भी है – मेनू पर हल्दी, अदरक, काली मिर्च, दालचीनी और शहद या मेपल सिरप के साथ मसालेदार। ये मसालेदार गर्म पेय आम सर्दी और अन्य संक्रमणों को दूर रख सकते हैं।

हल्दी में सक्रिय तत्व करक्यूमिन संक्रमण से लड़ता है और सूजन को नियंत्रण में रखता है। सूजन आपको मानसून के माइक्रोबियल संक्रमणों के साथ-साथ कोरोनावायरस के प्रति संवेदनशील बनाती है। आप सुबह और शाम एक गिलास दूध के साथ ताज़ी-हल्दी की एक चम्मच की कोशिश कर सकते हैं। मिश्रण में थोड़ा सा काली मिर्च डालने से मजबूत प्रभाव पड़ता है। पिपेरिन वह घटक है जो काली मिर्च को एक रोग सेनानी बनाता है।

दालचीनी कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है, उपवास चीनी और इंसुलिन के प्रतिरोध – कारक जो आपको उपन्यास कोरोनावायरस और अन्य संक्रमणों के लिए असुरक्षित बनाते हैं। इसका सक्रिय घटक है कूमेरिन। अदरक में मौजूद अदरक माइक्रोबियल संक्रमण से भी लड़ता है।

यदि आप उन्हें अपनी चाय या लट्टे में मिलाकर नहीं दे रहे हैं, तो अपने भोजन में विभिन्न प्रकार के मसालों – अदरक, लहसुन, हल्दी, जीरा और दालचीनी का उपयोग करें। मसाला के लिए धनिया, पुदीना, तुलसी और करी पत्ता डालें। इन जड़ी बूटियों और मसालों को प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

क्या बचना है?

जितना हो सके प्रोसेस्ड फूड से बचें। वे कृत्रिम रंग, परिरक्षकों और चीनी और नमक की अधिकता से भरे होते हैं, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता घट जाती है। कोल्ड ड्रिंक, पैक्ड फ्रूट जूस और कैफीन युक्त पेय मिस दें। बहुत अधिक मिठाई, चॉकलेट, केक और पेस्ट्री का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये सूजन में प्रवेश करते हैं, जो आपको कमजोर बनाता है।

यदि आप इन आहार नियमों द्वारा कोशिश करते हैं और रहते हैं, तो आपके पास कोविद -19 सहित सभी संक्रमणों से लड़ने का मौका होगा।

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